Health

သက္ရွည္က်န္းမာေစဖုိ႔ တစ္ေန႔တာလုပ္ရန္မ်ားကို ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္…..

Zawgyi Font :

(၁) သံပုရာရွည္ တစ္လီတာ၏ သုံးပုံတစ္ပုံခန္႔ ေသာက္ေပးပါ။

(၂) Gym ကစားပါ။

(၃) အျမန္ေျပးေလ့က်င့္ခန္း မိနစ္(10-20)ခန္႔ လုပ္ပါ။

(၄) အစိမ္ေရာင္ရႊမ္းတဲ့ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။

(၅) အသီးအႏွံေတြနဲ႔ စီမံထားတဲ့ မနက္စာကုိ စားပါ။

(၆) စပီ႐ူလုိင္းနားပါ၀င္သည့္ အေဖ်ာ္ယမကာတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။

(၇) ေကာ္ဖီအစား လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း/လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္းကို ေသာက္ပါ။

(၈) က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္ေသာ ေန႔လည္စာကုိ စားပါ။

(၉) အဆင္သင့္အစားအစာေတြ ေရွာင္ပါ။

(၁၀) ငါးမိနစ္ခန္႔ တရားထုိင္ပါ (အခ်ိန္ရရင္ ရသေလာက္ထုိင္ႏုိ္င္ပါတယ္။)

(၁၁) မိတ္ေဆြ၊ ခ်စ္သူ၊ မိဘေမာင္ႏွမေတြနဲ႔ ေပြ႔ဖက္ႏႈတ္ဆက္ပါ။

(၁၂) ဖုန္းကုိ နာရီဆက္တုိက္ မသုံးပါနဲ႕။ အေကာင္းဆုံး တစ္ေန႔ သုံးနာရီ (နာရီ၀က္တစ္ခါ အနားေပးစနစ္ျဖင့္)။

(၁၃) သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ ေကာင္းေကာင္းမွာ အနားယူပါ။

(၁၄) ေရသန္႔ 2-3 လီတာ ေသာက္ပါ။

(၁၅) သၾကားနဲ႔အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲသည့္အစားအစာမ်ား ေရွာင္ပါ။

(၁၆) ျမက္ခင္း၊ ေျမျပင္ေပၚကုိ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ ေျခဗလာျဖင့္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။

(၁၇) ေဂၚဖီစိမ္း၊ ဆလက္၊ ကန္စြန္း၊ ဟင္းႏုႏြယ္ စတဲ့အရြက္မ်ားပါ၀င္တဲ့ ညေနစာကုိ စားပါ။

(၁၈) အိပ္ယာ၀င္ခါနီး အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္း ဆယ္ႀကိ္မ္ခန္႔ လုပ္ပါ။

(၁၉) စိတ္ေအးေအး ထားပါ။

(၂၀) ေစာေစာ အိပ္ယာ၀င္ပါ။

Source : Brightside

Photo : Lifehack

Unicode Font :

(၁) သံပုရာရှညျ တစျလီတာ၏ သုံးပုံတစျပုံခနျ့ သောကျပေးပါ။

(၂) Gym ကစားပါ။

(၃) အမွနျပွေးလေ့ကငြ့ျခနျး မိနစျ(10-20)ခနျ့ လုပျပါ။

(၄) အစိမျရောငျရှှမျးတဲ့ ပနျးသီးဖြောျရညျတစျခှကျ သောကျပါ။

(၅) အသီးအနှံတှနေဲ့ စီမံထားတဲ့ မနကျစာကို စားပါ။

(၆) စပီရူလိုငျးနားပါဝငျသညျ့ အဖြောျယမကာတစျခှကျ သောကျပါ။

(၇) ကောျဖီအစား လကျဖကျရညျကွမျး/လကျဖကျစိမျးရနှေေးကွမျးကို သောကျပါ။

(၈) ကနြျးမာရေးနဲ့ညီညှှတျသော နေ့လညျစာကို စားပါ။

(၉) အဆငျသငျ့အစားအစာတှေ ရှောငျပါ။

(၁၀) ငါးမိနစျခနျ့ တရားထိုငျပါ (အခြိနျရရငျ ရသလောကျထိုငျနိုျငျပါတယျ။)

(၁၁) မိတျဆှေ၊ ခစြျသူ၊ မိဘမောငျနှမတှနေဲ့ ပှေ့ဖကျနှုတျဆကျပါ။

(၁၂) ဖုနျးကို နာရီဆကျတိုကျ မသုံးပါနဲ့။ အကောငျးဆုံး တစျနေ့ သုံးနာရီ (နာရီဝကျတစျခါ အနားပေးစနစျဖွငျ့)။

(၁၃) သဘာဝပတျဝနျးကငြျ ကောငျးကောငျးမှာ အနားယူပါ။

(၁၄) ရသေနျ့ 2-3 လီတာ သောကျပါ။

(၁၅) သကွားနဲ့အခြိုဓာတျလှနျကဲသညျ့အစားအစာမြား ရှောငျပါ။

(၁၆) မွကျခငျး၊ မွပွေငျပေါျကို ဆယျမိနစျလောကျ ခွဗေလာဖွငျ့ လမျးလြှောကျပါ။

(၁၇) ဂေါျဖီစိမျး၊ ဆလကျ၊ ကနျစှနျး၊ ဟငျးနုနှယျ စတဲ့အရှကျမြားပါဝငျတဲ့ ညနစောကို စားပါ။

(၁၈) အိပျယာဝငျခါနီး အသကျရှုလေ့ကငြ့ျခနျး ဆယျကွိျမျခနျ့ လုပျပါ။

(၁၉) စိတျအေးအေး ထားပါ။

(၂၀) စောစော အိပျယာဝငျပါ။

Source : Brightside

Photo : Lifehack

Comment here